Beehovenpark – Köln-Sülz

Enjoy the Silence! 
Sunrise Meditation in der Natur

Donnerstag, 18.10.2024

1. Timeslot: 06:00 – 07:00 Uhr
2. Timeslot: 7:15 – 8:15 Uhr

INVEST:
1 Person (Einzel drop in):
15.– EUR
2 Personen (Freunde drop in): 24.– EUR

ANMELDUNG:
Schreib mir gerne eine E-Mail oder melde dich gleich mit deiner Urban Sports APP an.

Dieser Kurs ist ideal für Anfänger:innen, die Meditation erlernen in in ihren Alltag integrieren möchten, sowie für erfahrene Meditierende, die ihre Praxis vertiefen und sich noch mehr mit sich Selbst und der Natur verbinden möchten. 

Die Morgenmeditation hilft dir, den Tag in einem Zustand von Klarheit und Ruhe zu beginnen. Anstatt dich sofort in die Hektik und Anforderungen des Tages zu stürzen, nimmst du dir bewusst Zeit, deine Gedanken zu ordnen und dich innerlich zu zentrieren. 


TREFFPUNKT Beethovenpark, Köln-Sülz
Ich erwarte dich an der Trimm-Dich-Anlage im Beethovenpark.
 
Zur Info: Von der Simmerer Str. 1 / Castellauner Straße 3, 50935 Köln kommend oder von der Neuenhöfer Allee 54, 50935 Köln folgst du dem Weg in den Beethovenpark. Nach 1 Minute hast du den Treffpunkt erreicht. 

Bitte bringe dir gerne eine Sitzunterlage mit (Handtuch oder (Picknick-)Decke/Matte/Mini-Klappstuhl) und denke daran, dass wir auf natürlichem Boden meditieren – deine Unterlage könnte etwas Erde oder Gras abbekommen.


Ich freue mich auf dich!
Sandra Katharina

Enjoy the Silence!
Meditation in der Natur

Die frische Luft und die Geräusche der Natur begleiten dich heute bei deinem Start in den Tag.

Der Kurs findet in einer ruhigen, naturnahen Umgebung statt, in der du dich vollkommen entspannen und regenerieren kannst. Indem du den Tag mit einer Meditation beginnst, erhöhst du deine Achtsamkeit und Präsenz für den Rest des Tages. 

Du nimmst bewusster wahr, was um dich herum geschieht, und kannst gelassener auf stressige Situationen reagieren. 

Eine regelmäßige Morgenmeditation kann dir helfen, dein emotionales Gleichgewicht zu verbessern. Du wirst weniger anfällig für negative Gefühle wie Stress, Angst oder Ärger und kannst positive Gefühle wie Gelassenheit, Freude und Zufriedenheit verstärken. 

Das wirst du heute  erleben :
- Stille Meditation im Gehen, Sitzen und Stehen, in einer natürlicher Umgebung (Wald und Wiese)
- Leichte Achtsamkeitsübungen zur Integration in deinen Alltag
- Atemtechniken zur Entspannung deines Nervensystems

Ich freue mich sehr auf unseren gemeinsamen Start in den Tag!

Bitte bring dir gerne eine Sitzunterlage mit (Handtuch oder (Picknick-)Decke/Matte/Mini-Klappstuhl) und denke daran, dass wir auf natürlichem Boden trainieren und meditieren – deine Unterlage könnte etwas Erde oder Gras abbekommen. Trage bequeme Kleidung und Schuhe, damit du dich rundum wohlfühlst.
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"Die Kunst, die Welt aus unterschiedlichen Blickwinkeln zu betrachten." 

Sandra Katharina von Follow the Flow of Life

Im Flow

Flow (englisch „Fließen, Rinnen, Strömen") wird bezeichnet als das beglückend erlebte Gefühl eines mentalen Zustandes völliger Vertiefung (Konzentration) und restlosen Aufgehens in einer Tätigkeit („Absorption"), die wie von selbst vor sich geht - auf Deutsch in etwa:
Schaffens- bzw. Tätigkeitsrausch oder auch Funktionslust. Der Glücksforscher Mihály Csikszentmihályi gilt als Schöpfer der Flow-Theorie, die er aus der Beobachtung verschiedener Lebensbereiche, u. a. von Chirurgen und Extremsportlern, entwickelte und in zahlreichen Beiträgen veröffentlichte.

Heute wird seine Theorie auch für rein geistige Aktivitäten in Anspruch genommen. Flow kann bei der Steuerung eines komplexen, schnell ablaufenden Geschehens im Bereich zwischen Überforderung (Angst) und Unterforderung (Langeweile) entstehen. Der Flow-Zugang und das Flow-Erleben sind individuell unterschiedlich. Auf der Basis qualitativer Interviews beschrieb Csikszentmihályi verschiedene Merkmale des Flow-Erlebens: Manche Wissenschaftler verstehen den Flow selbst bereits als Trance. Quelle: wikipedia

Nach Mihály Csíkszentmihályi gibt es 8 Schlüsselfaktoren, die zum Flow-Zustand beitragen:

  1. Klare Zielvorgaben und sofortiges Feedback
  2. Intensive, fokussierte Konzentration auf eine bestimmte Aufgabe
  3. Balance zwischen Fähigkeiten und Anforderungen
  4. Gefühl der persönlichen Kontrolle und Handlungsfähigkeit in Bezug auf die Aufgabe
  5. Verlust des reflektierenden Ich-Bewusstseins
  6. Zeitverzerrung oder verändertes Zeitempfinden
  7. Vertiefung von Aktion und Bewusstsein
  8. Autotelische Erfahrung (d. h. der Flow State ist intrinsisch belohnend)

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Follow the Flow of Life 
steht für

Kreativität. Achtsamkeit. Innere Gelassenheit. Freiheit. Freude. Inspiration. Persönlichkeitsentwicklung. Spiritualität. Verbundenheit. Entspannung. Austausch. 
Mut. Veränderung. Leichtigkeit.

 Leben – im Hier & Jetzt 

Follow the flow of life erinnert daran, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und das Leben in vollen Zügen zu genießen, anstatt sich ständig Sorgen um die Zukunft zu machen oder in der Vergangenheit zu verweilen.


Loslassen

Follow the flow of life ermutigt dich dazu, sich von Kontrolle und Zwang zu lösen und stattdessen loszulassen und dem Leben zu erlauben, sich auf natürliche Weise zu entfalten.

Fragen und Antworten


Sandra, wie heißen die angenehmen Klanginstrumente, die du in deinen Kursen verwendest? 

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Das sind verschiedene Klangstimmungen und heißen: 
Zaphir Klangspiel Crystalide (Frühling) 

Zaphir Klangspiel Sunray (Sommer)
Zaphir Klangspiel Twilight (Herbst)
Zaphir Klangspiel Blue Moon (Winter)

Wie kann ich an deinen Kursen teilnehmen?

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Du kannst dich gerne über die jeweilige Kursbeschreibung via Fitogram anmelden oder falls du bei Urban Sports Club Mitglied bist, gerne über die App deinen Platz reservieren.

Unterrichtest du auch in anderen Studios?

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Ja! 
Für meine Kursstunden gibt es Kooperationen mit verschiedenen Studios im Raum Köln. Deshalb kannst du aktuelle Kurse direkt bei mir buchen oder über deine Urban Sports Club APP. Wir  gehen in einigen Kursen sogar raus in die Natur. Kommst du mit?