NEU: Body & Mind Training und Meditation in der Natur!

Spontan individuell buchbar. Komm gerne vorbei und starte dein Outdoor-Training für Körper, Geist und Seele!

Herzlich Willkommen! Schön, das du hier bist. 

Mein Name ist Sandra Katharina und ich bin selbstständige Art Direktorin und Body & Mind Practitioner mit den Schwerpunkten: Meditation, Achtsamkeit und Faszientraining. 

Mit einem nachhaltigen Ansatz verbinde ich die Themen: Stille & Präsenz, Kreativität, Bewegung & Achtsamkeit, Mentale Gesundheit & Selbstmanagement zu einer besonderen Einheit. Gerne unterstützte ich dich auf deinem ganz persönlichen Weg und gebe dir inspirierende Impulse zur Förderung deiner mentalen und körperlichen Gesundheit.

Durch meine Unterstützung verhelfe ich sowohl Einzelpersonen als auch Teams zu einer verbesserten beruflichen und privaten Lebensqualität.

Alle Trainings und Workshops bestehen aus praxisnahen Erkenntnissen aus der Faszien-, Achtsamkeits-,  Resilienz- und Gehirnforschung. Sie geben dir inspirierende Impulse und Anregungen für deinen Alltag mit auf den Weg.

Bei Follow the Flow of Life stehen deine Gesundheit und dein Wohlbefinden im Mittelpunkt! 

An ausgewählten Kölner Locations biete ich speziell entwickelte Entspannungskurse an, die dich dabei dabei unterstützen und inspirieren sollen, in eine tiefe Verbindung mit dir selbst und der Natur einzutauchen. Alle Kurse sind darauf ausgelegt, dir kraftvolle Impulse für deinen Alltag zu geben, damit du deine mentale und körperliche Gesundheit optimal fördern kannst. Praktische Übungen kannst du sofort in deinem Alltag anwenden.

Entdecke, wie du dein Training auf körperlicher und mentaler Basis optimieren, deine Achtsamkeit schulen und eine mentale Stärke aufbauen kannst.

Verpasse nicht den Start für die aktuellen Kurseinheiten: Sehr gerne kannst du dich schon jetzt auf die Warteliste für Juni 2024 setzen lassen. Die Teilnahme gilt übrigens auch für alle Urban Sports Club Mitglieder. Komm vorbei!

Ich freue mich auf dich!

Herzlichst
Sandra Katharina von Follow the Flow of Life

Erfahre jetzt mehr über die Kurseinheiten und die inspirierenden Orte, an denen sie stattfinden.  

Meditation in der Natur

Meditation ist wie ein mentales "Workout", das deine Konzentration und Achtsamkeit stärkt. Durch gezielte Übungen bringst du deinen Geist zur Ruhe und konzentrierst dich ganz auf den Moment. In entspannter Haltung richtest du deine Aufmerksamkeit auf ein einziges Objekt und lässt störende Gedanken und Geräusche an dir vorbeiziehen, ohne dich von ihnen ablenken zu lassen. 

Ob Anfänger oder Fortgeschrittener, Meditation ist für jeden geeignet! Mach dich auf den Weg zu innerer Balance und entdecke eine neue Entspannungsroutine! Du bist herzlich eingeladen. 

Follow the Flow of Life steht für

Kreativität. Achtsamkeit. Innere Gelassenheit. Freiheit. Freude. Inspiration. Persönlichkeitsentwicklung. Spiritualität. Verbundenheit. Entspannung. Austausch. Mut. Veränderung. Leichtigkeit.

Hier & Jetzt 

Follow the flow of life erinnert daran, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und das Leben in vollen Zügen zu genießen, anstatt sich ständig Sorgen um die Zukunft zu machen oder in der Vergangenheit zu verweilen.

Loslassen

Follow the flow of life ermutigt dich dazu, sich von Kontrolle und Zwang zu lösen und stattdessen loszulassen und dem Leben zu erlauben, sich auf natürliche Weise zu entfalten.

Body & Mind | Achtsamkeit | Meditation | Faszientraining | 
Entspannung

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Slow Down & Relax an ausgewählten Locations! 
Mit einem nachhaltigen Ansatz vereint Sandra die Themen: Bewegung und Achtsamkeit, Mentale Gesundheit und Selbstmanagement zu einer besonderen Einheit. Sie gibt dir inspirierende Impulse und unterstützt dich auf deinem ganz persönlichen Weg, um deine mentale und körperliche Gesundheit zu fördern.

Es erwarten dich angeleitete Kurse, die dir kraftvolle Impulse für deinen Alltag mitgeben. Details zu Inhalten oder Location findest du in der jeweiligen Kursbeschreibung. Bitte sei ca. 10 Minuten vor Kursbeginn da, um ganz in Ruhe anzukommen. Die Türe schließt kurz vor Kursbeginn. Jetzt gleich anmelden und einen der limitierten Plätze via USC-App oder E-Mail reservieren.

Kreative Achtsamkeit

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Wenn du an das glaubst, was du tust, kannst du mit Leichtigkeit deine Ziele erreichen.
Kreative Achtsamkeit in jedem Teil deines Alltags zu integrieren, ist mehr als nur eine Momentaufnahme im alltäglichen Sein.

Durch Kreativität lassen sich viele Momente auf  verschiedenste Weisen betrachten.
Kreativität  ist  Voraussetzung für Wandel, Inspiration und jede Form von Innovation.
Kreativität ist eine starke Kraft, die Realitäten neu kreieren kann. 


Die 3 großen "W"

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Wo finden wir eigentlich unsere tägliche Inspiration – und unseren Ausgleich?
Wie wird aus einem  Gedanken, ein angenehmes Lebenskonzept oder eine Idee für den persönlichen Weg und  kann ich mir meine Freude bis zum gesetzten Ziel erhalten?
Was bekomme ich unter Zeitdruck hin - Stop!
Muss das eigentlich sein? 

Mit Sicherheit alles Fragen, die du dir schon gestellt hast. 

Für mich sind Ideen und Konzepte in Verbindung mit einem achtsamen Umgang mit mir Selbst und meinen Mitmenschen, das Herz meiner seit ca.  20-jährigen selbstständigen Arbeit.  Ideen für neue Ziele oder Visionen zu entwickeln und sie umzusetzen erfordert Intuition, Erfahrung und Mut.  Die hast du und wenn du dich bewußt darauf einlässt, kennst du dein "Sein".


Im Flow

Flow (englisch „Fließen, Rinnen, Strömen") wird bezeichnet als das beglückend erlebte Gefühl eines mentalen Zustandes völliger Vertiefung (Konzentration) und restlosen Aufgehens in einer Tätigkeit („Absorption"), die wie von selbst vor sich geht - auf Deutsch in etwa:
Schaffens- bzw. Tätigkeitsrausch oder auch Funktionslust. Der Glücksforscher Mihály Csikszentmihályi gilt als Schöpfer der Flow-Theorie, die er aus der Beobachtung verschiedener Lebensbereiche, u. a. von Chirurgen und Extremsportlern, entwickelte und in zahlreichen Beiträgen veröffentlichte.

Heute wird seine Theorie auch für rein geistige Aktivitäten in Anspruch genommen. Flow kann bei der Steuerung eines komplexen, schnell ablaufenden Geschehens im Bereich zwischen Überforderung (Angst) und Unterforderung (Langeweile) entstehen. Der Flow-Zugang und das Flow-Erleben sind individuell unterschiedlich. Auf der Basis qualitativer Interviews beschrieb Csikszentmihályi verschiedene Merkmale des Flow-Erlebens: Manche Wissenschaftler verstehen den Flow selbst bereits als Trance. Quelle: wikipedia

Nach Mihály Csíkszentmihályi gibt es 8 Schlüsselfaktoren, die zum Flow-Zustand beitragen:

  1. Klare Zielvorgaben und sofortiges Feedback
  2. Intensive, fokussierte Konzentration auf eine bestimmte Aufgabe
  3. Balance zwischen Fähigkeiten und Anforderungen
  4. Gefühl der persönlichen Kontrolle und Handlungsfähigkeit in Bezug auf die Aufgabe
  5. Verlust des reflektierenden Ich-Bewusstseins
  6. Zeitverzerrung oder verändertes Zeitempfinden
  7. Vertiefung von Aktion und Bewusstsein
  8. Autotelische Erfahrung (d. h. der Flow State ist intrinsisch belohnend)
Salznah, Mediative Kurse als Herbst-Special
Meditation und Entspannung.
Mediation und Entspannung für deinen Geist.